Muskuluak tonifikatzeko eta mugikortasun hobetzeko programa aurreratua
Prestakuntza aurreratua: 3 ordu
Gehienez: 15 pertsona
Bi formakuntza:
Tonifikazio- eta mugikortasun-programa.
Prestakuntza horrek langileei beren burua zaintzeko baliabideak ematen dizkie.
bizkarra eta forma eta baldintza fisiko egokietan mantentzeko jarraibideak.
- Aurreko prestakuntzaren oinarriak berrikustea.
- Goiko eta beheko gorputz-adarren oinarri anatomikoak
- Kirolaren fisiologiarako sarrera (mekanismoak eta onurak)
- Alderdi praktikoak:
– Bizkarrezurreko indar-ariketak, goiko eta beheko gorputz-adarrak
– Oreka- eta koordinazio-lana
– Gorputz osoa mugitzeko eta luzatzeko lana.
Giharretako eta hezurretako lesioak prebenitzeko programa
Oinarrizko prestakuntza, iraupena: 5 ordu
Gehienez: 15 pertsona
Prestakuntza horrek langileei beren bizkarra zaintzeko baliabideak ematen dizkie. 5 orduko iraupena du eta gehienez 15 pertsonako taldeetan egiten da. Euskaraz zein gaztelaniaz eman daiteke.
Prestakuntza horren eduki teoriko-praktikoak honako hauek dira:
- Aparatu muskulu-eskeletikoaren lesioen problematikari buruzko sarrera.
- Bizkarrezurra: anatomiari, fisiologiari eta biomekanikari buruzko oinarrizko nozioak
- Bizkarrerako arrisku-faktoreak: babes-arauak.
- Ordenagailuaren aurrean lan egitea: nork bere burua zaintzeko jarraibideak
- Bizi-ohitura osasungarrien eta nutrizioaren hastapenak
- Minaren fisiologiarako sarrera.
- Alderdi praktikoak:
- Bizkarreko luzaketak
- Gerrialdeko atseden-posizioak
- Goiko trena luzatzea: sorbalda, ukondoa eta eskumuturra
- Bizkarraren tonifikazioa eta CORE
